Программа сбалансированного питания

Михайлик kitchen 28 Октября 2019

Программа сбалансированного питания

Разговоров о сбалансированном питании всё больше и больше, но один человек питается по одной программе, другой – по второй. Как же должен выглядеть идеальный сбалансированный рацион питания на день или на неделю?


Баланс – самое важное при питании

Некоторые диеты делают упор на определенный вид продуктов, тем самым серьезно нарушая баланс. Например, известная всем белковая диета будет существенной нагрузкой на организм, прежде всего, на почки. Смещение баланса в сторону белков, возможно, способствует похудению на первых порах, но в конечном итоге приводит к еще большим проблемам.


Когда мы говорим о сбалансированном рационе для похудения, стоит принять во внимание, что каждый продукт имеет свое количество белков, жиров, углеводов и калорий. КБЖУ – не пустая аббревиатура, за ней по факту скрывается правильное распределение полезных веществ в организме. Именно это соотношение мы и имеем в виду, когда говорим о сбалансированном пищевом рационе.


Итак, как будет выглядеть сбалансированный рацион питания на день? Давайте попробуем разобраться.


Меню сбалансированного питания на день

Завтрак


Первый прием пищи – самый важный для организма. Он настраивает нас на правильный лад, поэтому завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Сбалансированное питание на завтрак – это каши (например, овсяная), цельнозерновой хлеб, яйца – источник многих полезных веществ, творог.


Второй завтрак


Да-да, мы обязательно употребляем второй завтрак! В рационе правильного сбалансированного питания приемы пищи должны быть как можно более частыми. На второй завтрак можно употребить оладьи, творожный десерт или сендвич. Это прием пищи, который предваряет обед, при этом он не должен быть плотным.


Обед


Лучший вариант на обед – одно теплое блюдо. Это может быть суп, похлебка, крем-суп. В сбалансированном питании важно уделять внимание не только тому, что мы едим, но и температуре. Употребляйте в пищу теплые супы, обед – идеальное время для этого.


Перекус


В качестве перекуса может выступать овощной салат. Клетчатка помогает пищеварению, без нее сбалансированное питание будет неполным. Легкие и питательные салаты прекрасно поддержат форму организма.


Ужин


Для этого приема пищи приберегаем одно из самых плотных блюд. Обращайте внимание на белое мясо – курицу, кролика. Полезны на ужин и овощи – блюдо «Рататуй» идеально подходит на предпоследний за день прием пищи.


Второй ужин


Это что-то вроде перекуса за час перед сном. Также идеально подходят салаты, причем к овощам можно добавить кусочек курицы, который точно не повредит. В течение дня не забывайте о водном балансе – пейте воду, около 2 литров в сутки.


Что такое сбалансированный рацион?

Итак, что мы можем сказать о сбалансированном рационе? Это такая еда, которая имеет близкое к идеальному соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. Это еда, поделенная на четкие пропорции – приемы пищи. Нельзя есть много с утра или наоборот – объедаться вечером. Организм должен работать постоянно, а получать полезные вещества в балансе.


Высчитывание КБЖУ и постоянная готовка – сложный путь, который может осилить не каждый. Чтобы избавиться от этой головной боли, стоит попробовать сбалансированный рацион питания от Cross Pack. Вы можете купить его на наших островках.