Правильное питание школьника: основы рациона

Crosspack.ru 24 Ноября 2019

Правильное питание школьника: основы рациона

Когда мы отдаем ребенка в школу, то часто задумываемся о том, правильно ли он питается, чем его кормят и что нужно добавлять в рацион? Наши дети любят вредную пищу, поэтому следить за правильным питанием крайне важно.


Что нужно понимать в первую очередь?

Правила здорового питания для школьников начинаются с простого понимания, что нужно питаться максимально сбалансировано. Не должно быть перевеса белков, жиров или углеводов. Калорийность пищи должна находится в пределах нормы.


Любой день начинается с завтрака, этот прием пищи нельзя пропускать. Собирая ребенка в школу, мы часто готовим по-быстрому, не всегда это является полезной пищей. А ведь завтраки крайне важны. Правильное питание школьника должно начинаться с правильного завтрака.


Итак, с утра будет полезно употреблять яйца, творог в его любом виде: даже небольшие десерты отлично подойдут на первый прием пищи. Также можно питаться отварным мясом, включать в завтрак овощи и фрукты. Расхожее мнение о том, что с утра надо есть хлопья или мюсли, разбавленные коровьем молоком – скорее рекламный трюк. Меню правильного питания для школьников не обязательно должно содержать эту позицию. Тем более, что в составе современных хлопьев и каш часто присутствует много сахара и достаточно мало полезных веществ.


Полдник и обед: примеры правильного питания.

Отправляя ребенка в школу, мы должны быть уверены: правильное питание школьника на день должно быть четко расписано. И если со временем проблемы нет – четкий регламент предполагает, что школьник будет питаться в определенное время каждый день, то вот насчет рациона возникают вопросы.


Чем обычно питаются дети в школе? Макароны с мясом, бутерброды, оладьи из самой простой муки, вафли, редко – фрукты. Сбалансированным питанием это можно назвать вряд ли. Соответственно любой родитель должен помнить: хотите, чтобы ребенок был здоровым, нужно давать ему на обед правильную еду.


Как может выглядеть меню правильного питания для школьников? Возьмем второй завтрак и обед. Итак, вот примерный рацион:

  • яблочно-морковный мусс и крем-суп из зеленого горошка
  • фруктовый салат с йогуртом и рыбный суп
  • сендвич с ростбифом, суп из куриной грудки с цельнозерновой лапшой
  • гранола с натуральным йогуртом, грибной крем-суп
  • салат из моркови с яблоками и финиками, борщ с курицей


Как видите, вариантов множество. На обед нужно есть горячее, супы можно приносить в контейнерах и просить разогревать в столовой, проблем с этим быть не должно. На полдник ребенок должен получать максимальное количество полезных веществ. Это могут быть салаты, как овощные, так и фруктовые, гранола, муссы.


Ужин школьника.

На ужин стоит питаться сбалансировано. Принцип здорового питания школьника распространяется также на финальный прием пищи за день. Никаких чипсов, пицц и прочих вредных продуктов. Приготовьте пасту с морепродуктами, запеченные помидоры с фасолью или сытный салат с курицей. Это будет лучшим завершением долгого дня!


Не успеваете готовить? У Cross Pack есть готовые решения, чтобы ваш ребенок всегда имел сбалансированное питание на протяжении дня. Удобные контейнеры можно брать с собой. Присмотритесь к одним из них.