Правильный завтрак для похудения и здоровья

Crosspack.ru 17 Октября 2019

Правильный завтрак для похудения и здоровья

Сбалансированное питание должно начинаться с завтрака. Он задает тон всему дню, а ваш организм должен настроиться на долгий и продуктивный рабочий день. Если ваша цель – похудеть, то вы ни в коем случае не должны пропускать первый прием пищи.


Как же выглядят варианты завтрака при правильном питании для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, можно посмотреть на меню питания спортсменов. Что они едят на утро? Яйца, овсяную кашу, творог. В принципе на этом можно было и ограничиться, но давайте составим целое меню правильных завтраков для похудения.


Нужно ли завтракать вообще?

Итак, во-первых, мы не обсуждаем, что завтракать надо. Если вы не будете завтракать, то организм через несколько часов после сна станет бессильным, слабым. Вы почувствуете это в первую очередь, более того – подобное злоупотребление может привести к отложению калорий. После того, как мы пропустили завтрак, начинаем обедать – переедаем, организм теряет ориентиры и начинает попросту жиреть.


Плотный завтрак: за или против?

Во-вторых, не стоит убегать в другую крайность. При составлении меню завтрака при правильном питании для похудения нельзя «брать в себя» с утра всё подряд. Плотный завтрак чреват плохими последствиями для здоровья. Поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, сахар откладывается жирами – ничего полезного в этом нет.


Итак, мы решили встать на правильный путь – есть базовый завтрак и питаться с утра полезными веществами. Главное – сбалансированный рацион.


Углеводы на завтрак.


В первую очередь, это сложные углеводы, например, овсяная каша на воде или молоке, натуральные мюсли, гречка.


Белок на завтрак.


Сюда же добавляем белок – яйца, отварная курица. Вспоминаем про диету спортсменов!


Жиры на завтрак.


Жиры во время правильного завтрака для здоровья и похудения должны быть представлены растительным маслом.


Не забудьте про овощи и фрукты – они полезны в любое время суток, а на завтрак – особенно!


Пример меню на несколько дней.

Итак, ваше конкретное меню на несколько дней для правильного завтрака для похудения может состоять из следующих позиций:


  • 1 день: овсяная каша с ягодой, маленький тост из цельнозерновой муки с сыром.
  • 2 день: творожный десерт с ягодами и злаками, свежий хлеб с кусочком курицы и помидором.
  • 3 день: творожная запеканка с яблоком.


Естественно, вся еда должна быть теплой или комнатной температуры. Завтракайте правильно, и тогда ваш процесс похудения будет быстрым. А еще вы можете просто не готовить завтраки, а доверить эту услугу профессионалам.